Anota estos consejos y beneficios del ejercicio para tu estado físico

Nuestra frecuencia cardíaca, los tipos de ejercicio según nuestra condición física, el índice de masa corporal y la preparación previa son factores a tomar en cuenta cuando iniciamos una vida más activa.

Acciones para alargar y mejorar la vida
Los beneficios más significativos del ejercicio pasan por dar fuerza al corazón. Se logran vasos sanguíneos más saludables, mejor control del colesterol y la presión arterial y prevención de enfermedades del corazón.

El ejercicio fortalece nuestros músculos, aumenta la flexibilidad y energía, y ayuda a controlar el peso. Crear y mantener huesos fuertes depende de ello, así como reducir el riesgo de padecer diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por otro lado brinda bienestar mental, reduce el estrés, ayuda a dormir mejor y mitiga la depresión y la ansiedad.

Ejercicio cardiovascular o aeróbico
Permite que los pulmones y el corazón trabajen más intensamente para estimular un buen estado físico. Esto aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, quemar calorías y adelgazar. Promueve la resistencia muscular y permite mayor tiempo de ejercitación. Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos por excelencia son la natación, atletismo y ciclismo.

Ejercicio de fortalecimiento
Estas son actividades de sostenimiento del peso corporal. Promueven una mejor densidad ósea y previene la osteoporosis. Al ser de resistencia, aumentan la musculatura, que ayuda a quemar mejor las calorías. Los ejercicios de fortalecimiento más habituales son levantamiento de pesas, sentadillas, abdominales o bandas elásticas de resistencia.

Consejos para practicar ejercicios
Tus metas individuales determinarán el tipo y cantidad de ejercicio que realizarás:

• Para prevenir enfermedades crónicas ejercítate 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana.
• Mantener tu peso es posible con 60 minutos de ejercicio unos 5 días a la semana, equilibrando tu consumo de calorías.
• Para reducir tu peso es útil una rutina de entre 60 y 90 minutos, unos 5 o 6 días a la semana, y reducir el consumo de calorías.
• Calcula y controla tu índice de masa corporal (IMC) dando clic aquí.